Luonnon diureeteista helpotusta tukalaan oloon joulun jälkeen? Kokeile näitä

Joulun pyhät näkyvät ja tuntuvat monen kehossa nopeasti. Suolaiset ruoat, makeat herkut, epäsäännöllinen syöminen ja tavallista vähäisempi liike saattavat saada olon tuntumaan tukalalta. Sormukset kiristävät ja vatsa tuntuu pingottuneelta ja vaakakin saattaa näyttää lukemia, jotka eivät tunnu ihan omilta.

Joulun jälkeinen raskas olo ei ole merkki siitä, että kehossa olisi jotain vialla. Se on usein seurausta täysin tavallisista asioista: suolasta, hiilihydraateista, istumisesta ja rytmin muutoksesta.

Tukala olo ei yleensä johdu rasvan kertymisestä, vaan nesteestä. Suola sitoo nestettä, hiilihydraatit lisäävät glykogeenivarastoja ja niiden mukana vettä, ja vähäinen liike hidastaa kehon luonnollista kiertoa.

Miten oloa sitten saisi helpotettua?

Nesteenpoistajina toimivat luonnolliset diureetit saattavat olla yksi keino, jolla oloa voisi keventää.

Mitä diureetit ovat?

Diureetit ovat aineita, jotka lisäävät virtsaneritystä. Käytännössä ne saavat kehon poistamaan nestettä tavallista enemmän. Tästä syystä niistä puhutaan usein nesteenpoistajina.

Diureetteja on kahta hyvin erilaista tyyppiä. Osa on lääkkeitä, joita käytetään esimerkiksi korkean verenpaineen, sydämen vajaatoiminnan tai munuaissairauksien hoidossa. Osa taas on arkisia ruokia ja juomia, joilla voi olla lievä diureettinen vaikutus osana normaalia nestetasapainoa.

Näiden kahden sekoittaminen on yleinen väärinkäsitys. Lääkinnällinen diureetti ei ole hyvinvointituote, eikä luonnollinen diureetti ole pikaratkaisu painonpudotukseen

Luonnolliset diureetit ruoassa

Kun puhutaan diureeteista, moni ajattelee heti lääkkeitä tai ravintolisiä. Todellisuudessa diureettinen vaikutus voi liittyä myös tavallisiin ruokiin ja juomiin, joita löytyy lähes jokaisesta keittiöstä.

Useat vihannekset ja hedelmät sisältävät runsaasti vettä ja kaliumia, jotka tukevat kehon luonnollista nestetasapainoa. Esimerkiksi kurkku, selleri ja kesäkurpitsa ovat hyvin vesipitoisia, ja niiden syöminen voi lisätä virtsaneritystä lempeästi. Ne eivät pakota kehoa poistamaan nestettä, vaan tukevat normaalia säätelyä.

Hedelmistä erityisesti vesimeloni ja sitrushedelmät liitetään usein keventyneeseen oloon. Niiden vaikutus ei ole dramaattinen, mutta ne voivat auttaa kehoa palautumaan suolaisesta ja raskaasta ruokavaliosta. Samalla ne tuovat nestettä, eivätkä kuivata elimistöä.

Marjat, nokkonen ja vihreä tee diureetteina

Myös marjoilla on oma roolinsa. Karpalo ja puolukka tunnetaan virtsateiden hyvinvointiin liittyvistä vaikutuksista, ja niiden lievä diureettinen vaikutus voi olla osa syytä siihen, miksi olo tuntuu kevyemmältä marjapainotteisen aterian jälkeen.

Yrteistä ja juomista erityisesti vihreä tee ja nokkonen mainitaan usein luonnollisina diureetteina. Näiden kohdalla vaikutus liittyy sekä nesteen määrään että kasvien sisältämiin yhdisteisiin. On kuitenkin hyvä muistaa, että vaikutus on yksilöllinen ja yleensä maltillinen.

Oleellista on tämä: luonnolliset diureetit eivät toimi samalla tavalla kuin lääkkeet. Ne eivät pakota kehoa kuivumaan, vaan tukevat normaalia nestekiertoa, kun ruokavalio muutenkin kevenee.

Diureeteista apua painonpudotukseen?

Diureettien aiheuttama painonlasku on lähes aina nesteen menetystä, ei rasvakudoksen vähenemistä. Kun juominen normalisoituu, keho palauttaa tasapainon nopeasti.

Tämän vuoksi diureetit eivät tue kestävää painonhallintaa. Pitkittynyt nestevajaus voi sen sijaan aiheuttaa huimausta, väsymystä, lihaskramppeja ja elektrolyyttitasapainon häiriöitä.

Turvotus ei ole vihollinen

Joulun jälkeinen turvotus on usein täysin normaali reaktio. Se kertoo kehon sopeutumisesta poikkeavaan rytmiin, ei epäonnistumisesta tai “liiallisesta syömisestä”.

Usein kevyempi olo syntyy yksinkertaisista asioista: riittävästä juomisesta, vesipitoisista kasviksista, liikkeestä ja normaalin rytmin palautumisesta. Kun kehoa ei yritetä pakottaa nopeaan muutokseen, se hoitaa nestetasapainon itse.

Mitä diureeteista kannattaa muistaa?

Diureetit eivät ole pahasta, mutta ne eivät ole pikaratkaisu joulun jälkeiseen oloon. Luonnolliset diureetit voivat tukea kehoa lempeästi, kun ruokavalio kevenee. Lääkinnälliset diureetit kuuluvat vain niihin tilanteisiin, joihin ne on tarkoitettu.

Useimmiten kehon ei tarvitse joulun jälkeen keventyä, vaan rauhoittua.

Lähteet: Harvard Health Publishing, Cleveland Clinic, National Kidney Foundation, Duodecim Terveyskirjasto, Healthline

Kuvat: Unsplash

Seuraa Mutsimediaa myös Facebookissa ja Instagramissa!