Kesäloman jälkeen moni haaveilee Glow Upista – näin se onnistuu!

Glow up on käsite, joka on viime vuosina noussut vahvasti sosiaalisen median sanastoon. Se tarkoittaa näkyvää ja usein dramaattista positiivista muutosta ihmisen ulkonäössä, itsevarmuudessa ja yleisessä olemuksessa.

Ilmiö voi sisältää fyysisiä muutoksia kuten tyylin uudistamista, ihonhoitoa, treeniä tai muutosta kampauksessa, mutta siihen voi sisältyä myös henkistä kasvua ja kokonaisvaltaista hyvinvoinnin parantamista.

Termi ei ole täysin uusi, mutta TikTok, Instagram ja YouTube ovat tehneet siitä massatrendin. Hashtag #glowup on kerännyt miljardeja katselukertoja, ja sen alla julkaistaan “ennen ja jälkeen” -videoita, muutoshaasteita ja vinkkejä siitä, miten kuka tahansa voi toteuttaa oman glow up -matkansa.

Inspiroivaa vai epärealistista?

Sosiaalinen media on toiminut glow up -ilmiön polttoaineena.

TikTokissa glow up -videot voivat olla nopeita, muutaman sekunnin koosteklippejä, joissa nuoruuden kuvista hypätään nykyhetken huoliteltuun tyyliin.

YouTubessa taas jaetaan pitkiä, vaihe vaiheelta eteneviä oppaita, joissa käydään läpi treeniohjelmat, ruokavaliot, ihonhoitorutiinit ja muotivinkit.

Vaikka ilmiö voi inspiroida ja antaa käytännön neuvoja, siihen liittyy myös paineita. Moni kokee, että some luo epärealistisia odotuksia siitä, millainen “parannus” pitäisi tehdä ja kuinka nopeasti tuloksia pitäisi näkyä.

Parhaimmillaan glow up voi olla voimaannuttava matka, pahimmillaan se voi lisätä riittämättömyyden tunnetta.

Glow up voi olla ulkoinen ja sisäinen

Monet mieltävät glow upin puhtaasti ulkonäköön liittyväksi, mutta käsite voi tarkoittaa myös sisäistä muutosta.

Ulkoinen glow up voi sisältää:

• Tyylin päivityksen ja vaatevalintojen uudistamisen
• Hiustenleikkauksen tai värin muutoksen
• Ihonhoidon tehostamisen
• Meikkaustaitojen kehittämisen
• Kunnon kohottamisen ja painonhallinnan

Sisäinen glow up taas voi sisältää:

• Paremmat elämäntavat ja säännöllinen unirytmi
• Stressinhallintataitojen kehittämisen
• Itsensä hyväksymisen ja itsetunnon kohentamisen
• Terveiden ihmissuhteiden rakentamisen
• Uusien taitojen oppimisen ja oman potentiaalin löytämisen

Ennen ja jälkeen -kulttuuri kiinnostaa

Glow up -videot ja kuvat rakentuvat usein kontrastille. “Ennen” -kuvassa on nuorempi, ehkä epävarmempi tai vähemmän huoliteltu versio ihmisestä. “Jälkeen” -kuvassa puolestaan itsevarma, tyylikäs ja huoliteltu.

Tämä visuaalinen asetelma vetoaa katsojiin, mutta se voi myös olla ongelmallinen. Se saattaa vihjata, että aiempi ulkonäkö oli jotenkin huonompi tai vähemmän hyväksyttävä. Usein myös unohtuu, että “jälkeen” -kuvien taustalla voi olla ammattilaisten apua, editointia ja lavastusta.

Ei vain nuorten juttu

Glow up yhdistetään usein teini-ikään ja varhaiseen aikuisuuteen, koska muutos näkyy luonnostaan, kun keho ja tyyli kehittyvät. Mutta trendi ei rajoitu vain nuoriin.

Nuoret aikuiset hyödyntävät glow upia usein uuden elämänvaiheen kynnyksellä, esimerkiksi opiskelun aloittaessa tai työelämään siirtyessä. Keski-ikäiset saattavat puolestaan toteuttaa “toisen kierroksen” glow upin, esimerkiksi avioeron, uramuutoksen tai lasten kotoa muuttamisen jälkeen. Ikääntyneet voivat käyttää glow up -ajattelua voimaannuttavana projektina, joka ylläpitää sekä fyysistä että henkistä vireyttä.

Hyvinvointi kestävän muutoksen ytimessä

Kestävän ja terveellisen glow upin ytimessä on hyvinvointi.

Kun muutos lähtee siitä, että huolehditaan omasta kehosta ja mielestä, tulokset ovat usein pitkäikäisiä. Tähän voi kuulua ravitseva ruokavalio, liikunta, riittävä uni ja ihmissuhteet, jotka tukevat omaa jaksamista.

Tieteellinen tutkimus tukee ajatusta, että hyvinvoinnilla on selvä yhteys ulkonäköön. Esimerkiksi stressi voi vaikuttaa ihon kuntoon, unenpuute voi näkyä tummissa silmänalusissa ja epäterveellinen ruokavalio voi vaikuttaa energiatasoihin ja ilmeeseen.

Muutoksen psykologinen puoli

Glow up ei ole pelkkä fyysinen projekti.

Psykologit ovat todenneet, että itsensä näkeminen uudessa valossa, esimerkiksi uuden tyylin tai saavutusten kautta, voi lisätä itsevarmuutta ja vaikuttaa siihen, miten muut kohtelevat sinua.

On myös todettu, että jo pelkkä tunne siitä, että on tehnyt myönteisiä muutoksia elämässään, voi lisätä tyytyväisyyttä ja motivaatiota.

Vinkit terveelliseen glow upiin

Asiantuntijat suosittelevat, että glow up toteutetaan pienin askelin ja realistisin tavoittein.

Muutaman viikon muutoskuurin sijaan kannattaa ajatella kuukausien tai vuosien mittaista matkaa, jossa keskitytään omiin tarpeisiin eikä some-ihanteisiin.

Hyvä lähtökohta voi olla:

• Uni- ja ruokarytmin kuntoon laittaminen
• Säännöllinen liikunta, joka tuntuu hyvältä
• Ihonhoidon perusasioiden opettelu
• Oman tyylin löytäminen ilman, että kopioi muita
• Ajan varaaminen henkiseen kasvuun ja itsetutkiskeluun

Glow up voi olla myös paluu omaan itseensä

Moni huomaa, että paras glow up ei välttämättä ole uusien asioiden lisäämistä, vaan turhien asioiden karsimista.

Se voi tarkoittaa epäterveellisten ihmissuhteiden päättämistä, työn vaihtamista tai stressin vähentämistä. Lopputuloksena voi olla enemmän energiaa, parempi mieli ja ulkonäkö, joka heijastaa sisäistä hyvinvointia.

Lähteet: APA, HY, British Journal of Psychology

Seuraa Mutsimediaa myös Facebookissa ja Instagramissa!