Tämän pienen vinkin avulla huomaat päivän hyvät asiat helpommin
Sanotaan, että huomaat sitä enemmän hyvää mitä enemmän päätät sitä etsiä. Nyt somessa leviää vinkki, joka tekee sen poikkeuksellisen helpoksi: puhelimen muistiinpanoihin luodaan lista otsikolla Minulle tapahtuu aina hyviä asioita.
Listaan kirjoitetaan pitkin päivää kaikki pienetkin mukavat hetket. Se voi olla lämmin kahvikuppi aamulla, bussikuskin hymy, viesti ystävältä, ihana valo keittiössä tai se, että sait yhden tärkeän jutun valmiiksi.
Taustalla on ilmiö, jota psykologit ovat tutkineet vuosikymmeniä. Ihmisen tarkkaavaisuus evoluution myötä suuntautuu herkästi kaikkeen negatiiviseen ja uhanalaiseen, koska aivot on viritetty huomaamaan uhkat ennen mahdollisuuksia.
Kun huomio ohjataan tietoisesti toisaalle, aivot alkavat oppia uuden tavan tulkita ympäristöä. Tutkimusten mukaan jo muutamien viikkojen ajan jatkuva myönteisten kokemusten kirjaaminen voi lisätä koettua onnellisuutta, lisätä optimismia ja vähentää stressiä.
Myös unen laadun on havaittu paranevan, kun ajatukset eivät jää iltaisin kiertämään päivän huonoihin hetkiin.
Keskeinen selitys liittyy neuropsykologiseen ilmiöön nimeltä priming. Kun mieli saa ennakko-oletuksen, se alkaa automaattisesti etsiä sitä vastaavia havaintoja ympäristöstä.
Kun puhelimessa on dokumentti, joka väittää että hyviä asioita tapahtuu, ajatukset alkavat huomaamattomasti kerätä todisteita tämän väitteen tueksi.
Aivoille muotoutuu tapa etsiä hyviä hetkiä päivän keskeltä.
Puhelin toimii tässä niksissä yllättävän hyvin. Siinä missä perinteinen kiitollisuuspäiväkirja vaatii varatun hetken ja rauhaa, puhelin kulkee mukana koko ajan. Hyvän hetken voi kirjata heti, jolloin harjoituksesta tulee osa arkea, eikä erillinen toimenpide päivän lopussa.
Moni kertoo huomaavansa muutoksen jo viikossa: myönteiset hetket alkavat ponnahtaa esiin ilman, että niitä etsii erityisesti. Ja kun arki on välillä raskasta, listoihin voi aina palata. Selaaminen muistuttaa siitä, että hyvien hetkien määrä ei häviä, vaikka mieli välillä väittää muuta.
Tekniikkaan liittyvä tutkimus ei lupaa täydellistä mielenrauhaa tai jatkuvaa onnea. Se kuitenkin tukee ajatusta siitä, että pienten hyvien hetkien huomioiminen vahvistaa palautumista ja selviytymiskykyä. Kun hyvästä tulee tapa, arjen kuormittavuus ei muutu, mutta sen rinnalle syntyy valoisampi näkökulma.
Aloita jo tänään
- Avaa puhelimen muistiinpanot.
- Luo uusi lista nimellä: Minulle tapahtuu aina hyviä asioita.
- Kirjoita heti kolme pientä asiaa tältä päivältä.
- Lisää asia aina, kun mieleen tulee jotain hyvää.
Lähteet: Journal of Personality and Social Psychology, Journal of Positive Psychology, Harvard Health Publishing
Kuva: Unsplash
Seuraa Mutsimediaa myös Facebookissa ja Instagramissa!
