Kati rakasti kuntosalielämää, sitten syntyi neljä lasta: ”Liikunta tuottaa taas nautintoa”
Yllä oleva kuva on kuvituskuva, eikä liity tekstin kirjoittajaan. Kuva: Shutterstock
Ennen lapsia olin timmissä kunnossa. Painoin 20 kiloa vähemmän kuin nyt ja minulla oli vyötärö sekä peppu. Vietin vapaa-aikani pitkälti kuntosalilla, ryhmäliikunnassa ja nyrkkeilysalilla.
Kuvittelin, että lasten synnyttyä liikunta on asia, josta en luovu. Kuvittelin, että jotenkin palautuisin entiselleni, vaikka synnytin neljä lasta kahdessa vuodessa. No, kroppani ei palautunut eikä palaudu, mutta muutaman vinkin voisin antaa liikuntaan lasten syntymän jälkeen.
1. Lantionpohja ja keskivartalo kuntoon
Muistan lukeneeni, että joissakin Euroopan maissa synnyttänyt nainen pääsee automaattisesti äitiysfysioterapeutille, joka tsekkaa lantionpohjanlihasten kunnon.
Suomessa äitiysfysioterapia on vasta viime vuosina nostanut päätään. Vaikka sinusta ei tuntuisi siltä, että lantionpohjanlihakset kaipaavat jumppaa, kehotan sinua käymään trampoliinilla. Viimeistään siellä huomaat, olisiko syytä kiinnittää lantionpohjanlihaksiin huomiota. Niillä on tärkeä rooli tasapainon ja keskivartalon hallinnassa, joka taasen vaikuttaa kroppasi hyvinvointiin tulevina vuosina.
Lantionpohjasi täytyy olla kunnossa ennen kuin alat treenata vatsalihaksia ja selkälihaksia. Jos vatsasi oli supertimmi ennen raskautta, se tuskin palautuu täysin ennalleen - eikä sen onneksi tarvitsekaan!
Jos sinulla on raskauden jäljiltä vatsalihasten erkauma, on erityisen tärkeää tehdä kunnon pohjatyö lihasten suhteen ennen varsinaisia vatsalihasliikkeitä. Älä myöskään unohda selkälihaksia vahvistavia harjoituksia! Keskivartalo on kokonaisuus.
2. Pohdi, mitä kaipaat liikunnalta
Vaunulenkit vauvan kanssa ja hiekkalaatikkojumppa taaperon kanssa ovat kaikki hyviä ratkaisuja liikunnan suhteen. Mutta jos olet kuten minä olin, saatat kaivata liikunnalta enemmän kuin mitä tällainen arkeen mahdutettava liikunta voi tarjota.
Samalla voi olla, että se liikuntalaji, jota treenasit intohimoisesti ennen lasten syntymää, ei enää tunnukaan omalta. Silloin kannattaa miettiä tarkasti, mitä liikunnalta eniten kaipaa. Liittyvätkö tarpeesi terveyteen, ulkonäköön tai vaikka hyvään mieleen? Haluatko liikkua yksin vai toisten kanssa? Jos haluat muokata ulkonäköäsi ja liikkua yksin, voi erilaiset jumppasovellukset olla hyvä vaihtoehto, sillä niiden avulla voit jumpata kotona. Jos taas kaipaat liikunnasta irtiottoa arkeen ja haluat tavata muita ihmisiä, lajejasi voisi olla esimerkiksi tanssi tai kamppailulajit.
3. Suhde liikuntaan muuttuu ajan myötä
Muista, että lapset kasvavat ja heillä on jatkuvasti meneillään jokin vaihe - eikä omakaan kasvusi pysähdy. Todennäköisesti kaipaat liikunnalta eri asioita silloin kun lapsesi ovat ihan pieniä ja silloin, kun he ovat isompia. Ole siis avoin muutokselle itsessäsi. Kun omani olivat pieniä, kävin kuntosalilla lähinnä venyttelemässä ja istuskelemassa. Se oli paikka, jossa kukaan ei pyytänyt minulta mitään ja nautin siitä. Yleensä luin salilla myös naistenlehtiä.
Kun lapset olivat päiväkoti-ikäisiä ja alakoulun ensimmäisillä luokilla, innostuin satunnaisesti juoksemaan, jumppaamaan kotona tai vaikkapa uimaan. Pääosin innostus kuitenkin lopahti alkuinnostuksen jälkeen. Vasta nyt, kun muksut alkavat lähestyä murrosikää, minusta tuntuu, että liikunta tuottaa taas nautintoa.
Anna siis itsellesi aikaa ja unohda ajatus siitä, että tietyn ajan kuluttua lasten syntymästä “palaisit entiseen”.
Aiheeseen liittyvää:
- ”Oon ihan loppu” – yksinhuoltaja Mia kertoo, miten selvisi henkisestä väsymyksestä lapsiperhearjessa
Jaa tämä teksti liikunnasta perheellistymisen jälkeen kavereillesi somessa!
Seuraa Mutsimediaa myös Facebookissa ja Instagramissa!
Teksti: Kati Ala-Ilomäki, kuva: Shutterstock
